Sog'lom uxlash – bu nafaqat yengillik va dam olishning, balki jismoniy va ruhiy salomatlikning poydevori hisoblanadi. Ko'pchilik uyquni faqat tana uchun zarur vaqt deb bilsa-da, u organizmning qayta tiklanishi, miyaning tozalanishi va yengil stressdan chiqish uchun ham zarurdir. Kichik miqdordagi uyqu yoki sifatli uxlashning yetishmasligi ko'plab salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yetarli darajada uxlash – bu yurak xastaliklari, diabet, stress va depressiya kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Uxlashda muhim omil – bu uyquning sifatidir. Bu degani, uyquni chuqur va uzluksiz olish zarur, chunki qisqa va buzilgan uyqu organizmga yetarlicha dam olish imkonini bermaydi.
Sog'lom uyqu uchun quyidagi oddiy qoidalar yordam beradi:
Kundalik uyqu rejimini saqlash – har kuni bir vaqtda uxlash va uyg'onish.
Yengil jismoniy faoliyat – kun davomida faol bo'lish, ammo kechqurun kuchli mashqlarni cheklash.
Tezda uyquga ketishga yordam beruvchi muhit yaratish – qorong'i, tinch va salqin xona.
Elektron qurilmalardan uzoq turish – telefon va kompyuter ekranlaridan kamida 30-60 daqiqa oldin voz kechish.
Uyquning sifati va miqdori butun hayot sifatiga ta'sir qiladi. Agar siz o'zingizga sog'lom uyquni ta'minlashga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, nafaqat jismoniy holatingizni, balki ruhiy holatingizni ham yaxshilashingiz mumkin.
Top kommentlar (0)